Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

5 съвета как да намалите риска от изкълчване на глезена

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / 5 съвета как да намалите риска от изкълчване на глезена
3 сеп

5 съвета как да намалите риска от изкълчване на глезена

Изкълчванията в глезена са често срещани и неприятни травми, които могат да изкарат “извън релси” не само атлети, но и всеки активен човек. Ние от Физиотерапия Био Център можем да ви дадем 5 съвета, с които да намалите риска от изкълчване на глезена или от получаване на нова такава.

1. Тренировка за баланс.

С подобряване на баланса и равновесието, подобрявате и проприорецепцията на тялото, с която то се ориентира за положението си в пространството. Един лесен начин да тренирате баланса си е като се опитвате да седите на един крак. Лесно и неангажиращо упражнение, може да седите на един крак докато си миете зъбите или миете чиниите. След като това ви стане лесно и успеете да задържите по-продъжително време баланса може да прогресирате като затворите очите си или включите подскоци на един крак.

2. Тренировка за засилване на глезена.

Често хората се оплакват, че чувстват нестабилност в глезените при извършване на ежедневни активности, това в голям процент от случаите се дължи на слабост на мускулите, които се намират около тази става. Тази мускулна слабост и това чувство за нестабилност са предпоставки, които увеличават риска за възникване на изкълчване. Лесен начин, по който можете да тренирате тази мускулатура е като вземете ластик и започнете да извършвате движения в глезенната става срещу еластично съпротивление. Ако имате притеснения свързани с усещане за нестабилност или слабост в глезенните ви стави може да потърсите помощ от физиотерапевт или може да попитате вашият персонален треньор. Екипът на Физиотерапия Био Център може да ви помогне с разрещаването на този ваш проблем.

3. Увеличаване на подвижността.

Защо обаче да увеличавате подвижността когато искате да стегнете ставата и да се предпазите от изкълчване? Подвижността в глезенната става, а също така добрата подвижност във всички останали стави на ходилото, допринася за изпълнение на една от основните функции на глезенно-ходилният комплекс, а именно да ориентира ходилото спрямо повърхността на терена и да разпредели правилно тежестта нагоре по крайника. Има много упражнения, които включват стречинг упражнения и упражнения за мобилност, чрез които можете да постигнете добра мобилност на глезена като едновременно с това да осигурите необходимата ви стабилност.

4. Тейпинг превръзки и еластични наглезенки.

Има много проучвания едни, от които подкрепят, а други които отхвърлят идеята, че използването на тейпинг апликации или еластични наглезенки предпазва от травми в глезена. Според нас това е строго индивидуално и зависи от конкретния човек. Може да се пробва как се чувства глезена при извършването на някаква дейност с приложение на тейпинг апликация или по-лесно просто еластична превръзка. Ако човек, при използването на тези средства се чувства добре, не му причиняват дискомфорт, чувства се по-стабилен и сигурен, то в такъв случай е подходящо за известно време да се използват. В случай че носенето на тези средства причинява някакъв дискомфорт, не се чувствайте задължени да ги носите, по-скоро наблегнете жърху тренировките за баланс и стабилност.

5. Адекватна подготовка за съответната активност.

Важно е да се определи нивото на подготвеност преди да се предприемат някакви по-необичайни активности като например да се изкачва планина или да се бяга по неравен планински терен. Когато подготовката не е адекватна рискът от настъпване на травма, не само на глезена, но като цяло на някоя част от тялото, е значително по-висок. Добре е да извършвате някаква предварителна подготовка преди да се впуснете със всички сили да покорявате върховете или да избягате маратон. Не приемайте този съвет като бариера, а по скоро като причина да се поддържате в добра физическа форма като извършвате някаква приятна за вас физическа активност.

Тези 5 съвета не ви гарантират на 100%, че няма да получите никога повече изкълчване на глезена, но ще ви помогнат да намалите рисковете, а също така да се чувствате и по-сигурни. В случай, че страдате от някаква травма в глезена, ние от Физиотерапия Био Център можем да ви помогнем и заедно да се преборим с проблема, за да може възможно най-бързо да се възвърнете към любимите си занимания.

Източници:

  • Физиотерапия Био Център
Daniela

No Comments

Post a Comment