Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

Страдате от болка в ходилото, коляното или тазобедрената става? Може да опитате да се борите с нея като пробвате тези упражнения.

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / Страдате от болка в ходилото, коляното или тазобедрената става? Може да опитате да се борите с нея като пробвате тези упражнения.
9 мар

Страдате от болка в ходилото, коляното или тазобедрената става? Може да опитате да се борите с нея като пробвате тези упражнения.

Болките в ставите на краката е често срещана и също така се забелязва, че все повече хора се оплакват от някакво неразположение, което може да е причинено от болка, умора, както и тежест в долните крайници. Разбира се всеки човек в един или друг момент може да изпита и общо неразположение, което да се изразява с обща умора и отпадналост както и различни болки. Истината е, че упражненията и движението като цяло може да бъде добро средство за борба с тези оплаквания.

Ние от Физиотерапия Био Център ще ви представим няколко идеи за упражнения, които може да изпълнявате ежедневно, независимо дали имате болка в някоя от ставите на краката или просто искате да тонизирате тялото си.

1. Повдигане на един крак

Може да използвате както облегалката на стол, така и маса, плот или бюро, което е на удобна височина.

  • Повдигате единия крак и го задържате в тази позиция.
  • Бавно с опорния крак се повдигате на пръсти.
  • След това бавно сваляте, докато отново стъпите с цяло ходило.
  • Повторете 8-10-15 пъти с всеки крак.

Ако усетите умора, може да направите и по-малко повторения. Това упражнение ще ви помогне да заздравите мускулите около глезена, както и тези около коляното, също така ще тренирате и баланса си.

2. Ходене на пръсти.

Това е просто упражнение, което може да изпълнявате дори вкъщи , докато извършвате ежедневните си задължения. С това упражнение акцентирате върху мускулите на подбедрицата като напрягате и мускулите на пръстите и ходилото. Продължителността е по ваша преценка, но отново може задържите докато усетите умора в активните мускули.

3. Упражнение с ластик.

За това упражнение ще ви бъде необходим ластик.

  • Фиксирате ластика.
  • Поставяте единия крак, леко свит в коляното, малко над глезена на другия, който е изпънат.
  • Поставяте ластика в областта на ходилото, над пръстите.
  • Бавно издърпвате ластика, като придвижвате глезена в посока към вас.
  • Повторете 10-15 пъти с всеки крак.

4. Хват с краката.

Това упражнение е насочено предимно към мускулите, които движат пръстите на краката, но също така и поддържат свода на ходилото.

За целта може да използвате някаква кърпа, която да се опитвате да съберете или повдигнете, като използвате пръстите на краката.

Друг вариант е да поставите малко предмети на земята, които да захващате и повдигате с крака.

5. Упражнение с топка.

Може да се изпълнява като последно, тъй като спомага за релаксиране на мускулатурата.

  • Може да използвате тенис топка или друга масажна топка с подобен диаметър.
  • Седнете на стол
  • Поставете топката под ходилото ви и натиснете върху нея.
  • Заедно с натиска, придвижвайте бавно ходилото напред-назад.
  • Насладете се на масажа.

Ако имате продължителни оплаквания или болка, винаги може да се свържете с нас. Ние от Физиотерапия Био Център ще ви помогнем да се справите бързо с болките както и да се върнете към нормална двигателна активност.

Източници:

Daniela

No Comments

Post a Comment