Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса
27 авг

Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса

Седенето на стола за продължително време може да предизвика болки в кръста и гърба или да влоши вече съществуващи такива. Основната причина за това е заемането и поддържането на статична поза на тялото, която увеличава стреса и натоварването в гърба, раменете, ръцете и краката, и по-специфично – в гръбните мускули и междупрешленни дискове. Позата, която заемаме при продължително седене може да разтегне гръбначните структури и да допринесе за влошаването на болките в гърба.

Насоки за настройка на позицията на офис стола

Ергономичният офис стол може да подпомогне поддържането на добра поза по време на работния ден. Въпреки това той не е напълно достатъчен – необходимо е също така столът да се нагоди спрямо пропорциите на тялото на всеки човек, за да подобри комфорта и да намали изкривяването на гръбначния стълб. Ето няколко съвета как да постигнете това:

  1. Тялото трябва да е възможно най-близко до бюрото ви, така че горната част на ръцете (мишниците) да е възможно най-успоредна на гръбначния стълб. При работа на клавиатура лактите трябва да сключват ъгъл от 90 градуса; това се постига с корекция на височината на стола.
  2. При сядане седалището ви трябва да е възможно най-близо до облегалката, като целта е да се запази нормалната физиологична извивка в поясния дял на гръбначния стълб. Ако това е трудно да се постигне, може да се използва допълнителна възглавничка, която да се сложи зад кръста.
  3. При сядане ъгълът, който сключват колената, трябва да е 90 градуса.
  4. Средата на монитора е добре да е на височината на очите.
  5. Отпускайки лактите на подлакътниците, трябва да се постигне такава позиция на ръцете, при която рамената са леко повдигнати, за да се осигури добра релаксация.

И запомнете колкото и да е удобен столът ви, движението е най-добрата профилактика. Добре е през работния ден да ставате често за кратки разходки и разтягания. В обедната ви почивка отделете време да походите поне 20 минути, тъй като това подпомага доброто кръвообращение и оросяване на тъканите.

Източници:

  • Физиотерапия Био Център
Daniela

No Comments

Post a Comment