Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

Как да падаме без да се нараним?

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / Как да падаме без да се нараним?
3 сеп

Как да падаме без да се нараним?

С напредването на възрастта се случва хората все по-често да падат. Това не се дискутира още като проблем с епидемични пропорции като проблемите със затлъстяването , пушенето и свързаните с тях заболявания, но всеки 1 на 3-ма човека на възраст над 65г. пада поне веднъж годишно.* От тях често пъти се предизвиква травма, счупване на главата на тазобедрената става, или травма на главата.

За съжаление не всички падания могат да бъдат избегнати, затова специалистите от Физиотерапия Био център сме тук да Ви дадем няколко насоки как да намалите риска от травма при падане:

  • Обърнете внимние на терена, по който вървите. Не забивайте поглед в телефона. Добре е да внимавате къде стъпвате.По този начин при може да намалите риска от падане, а ако все пак се стигне до падане можете да контролирате къде да се приземите възможно най-меко.
  • Не се паникьосвайте! Случи ли се, не замръзвайте, а поемете контрол. Някоя от следващите стъпки ще Ви дадат пример.
  • Не бъдете изпънати като “струна”. Това ще рече да не изпъвате изцяло крайниците, за да посрещнете опората, тъй като по този начин можете да се контузите. Вместо това леко свийте гърба, краката, ръцете и по-големите сегменти на тялото, не ги стягайте прекалено. Така ще осигурите по-голяма амортизация при падане. Не мислете, че ако изпънете ръцете или краката и ги използвате, за да се предпазите при падане, ще омекотите удара. Напротив – създавате предпоставка за възникването на по-сериозна травма, тъй като те не могат да поемат цялата тежест на тялото. Трябва да разпределите усилието на няколко сегмента едновременно.
  • Контролирайте приземяването, така че да избегнете директен удар по костните структури. Такива са: кокалчето на глезена, капачката на коляното, страничната част на бедрото, опашната кост, гръбначния стълб, лакти, лопатките (плешките) и най-вече ГЛАВАТА! За да постигнете това при падане трябва да се извъртите. Избягвайте приземяването в следните посоки: изцяло напред, изцяло назад или изцяло странично. Извъртайки се по диагоналните посоки имате по-голям шанс да избегнете травмирането на важни костни структури.
  • Използвайте мускулите си за омекотяване на удара. Поддържайте ги в добра форма с движение и тренировка. По този начин се увеличава техния тонус, бързината на реакция и стават добра защитна ”възглавница”. С напредването на възрастта мускулната маса намалява и изграждането на такава е приоритет.
  • Когато е възможно използвайте претъркаляне. Усвоете техниката на претъркалянето, за да сте подготвени и при нужда да я използвате. Това е особено необходимо при падане с по-голяма скорост.

Ясно е, че всеки човек пада поне веднъж през живота си и често неизбежно. Като специалисти можем да Ви дадем още един съвет: Тренирайте баланса си! Така ще бъдете по-стабилни, ще реагирате по-бързо и адекватно при настъпила ситуация. Ние от Физиотерапия Био център с удоволствие ще Ви помогнем и покажем основни упражнения за баланс!

*CDC Morbidity and Mortality Weekly Report: Falls and Fall Injuries Among Adults Aged ≥65 Years — United States, 2014

Източник:

Daniela

No Comments

Post a Comment