Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

Снегът наближава – или как да ринете сняг безопасно?

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / Снегът наближава – или как да ринете сняг безопасно?
12 ное

Снегът наближава – или как да ринете сняг безопасно?

Въпреки, че все още снежните дни изглеждат далеч, ние от Физиотерапия Био Център искаме да ви дадем няколко съвета за това как да се предпазите от травми, докато трябва да се занимавате с досадното почистване на снега.

Затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите риска от травми и най-вече от болки в кръста, докато въртите смело лопатата срещу белия, студен досадник-снегът.

1. Дръжте се загрети, за да се предпазите

  • Обличайте се подходящо, за да запазите топлината си и в частност топлината на мускулите. Ако мускулатурата не е добре загрята и е стегната вследствие на студа, рискът да получите някаква травма е по-голям.
  • Подходящо е да направите и малка загрявка, за да увеличите циркулацията на кръвта и да загреете мускулите. Може да опитате с леки подскоци и бягане на място, също е добре да загреете китките и ръцете като цяло. Разбира се нека не забравяме и кръста – подходящо е да включите и леки наклони напред назад, встрани.
  • Носете подходящи обувки със стабилен грайфер на подметката, за да се предпазите от евентуално подхлъзване и падане.

2. Как да боравите безопасно с лопатата за сняг.

  • Подходящия вид лопата ще допринесе за намаляване на стреса върху кръста и гърба ви.
  • Лопатите, които са с регулируема дължина на дръжката както и тези, които са с извити дръжки ще намалят обема на движение в кръста при навеждане и съответно ще намалят напрежението в тази област.
  • Също е важно да кажем, че колкото по-лека е лопатата, толкова по-добре. Това допринася с факта, че когато ринете снега и извършвате репетиторно натоварване, то ще бъде с по-малка тежест.

3. Съображения с биомеханиката на тялото

  • Не загребвайте голямо количество сняг, тъй като по-голямата тежест ще ви накара да се наведете повече, което ще увеличи стреса в областта на кръста.
  • Дръжте тежестта колкото можете. По-близо до тялото, когато повдигате лопатата пълна със сняг. Това означава да се опитате да загребвате снега като държите едната си ръка възможно най-близо до греблото на лопатата.
  • По-добре е да се наведете от тазобедрените стави и коленете, отколкото от кръста, когато повдигате снега.
  • Опитайте се да не извивате тялото и гръбнака си докато изсипвате снега от лопатата. Използвайте бедрата и коремната мускулатура за насочване на движението.

И като финални два съвета от нас:

  • Ако пространството, което трябва да почистите е голямо е добре да правите почивки през 10-15 минути като може да опитате да направите наклон назад, като по този начин ще намалите напрежението от кръста.
  • Винаги ако имате възможност избутвайте снега настрани вместо да го вдигате и изсипвате встрани. Многократното повдигане на пълната лопата е доста тежко изпитание дори и за най-здравите гърбове, така че може да си помогнете и улесните работата ако само избутате снежната покривка встрани от пътя ви.

 

Източници:

Daniela

No Comments

Post a Comment