Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

(Bulgarian) 5 съвета как да намалите риска от изкълчване на глезена

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / (Bulgarian) 5 съвета как да намалите риска от изкълчване на глезена
3 Sep

(Bulgarian) 5 съвета как да намалите риска от изкълчване на глезена

Sorry, this entry is only available in Bulgarian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Изкълчванията в глезена са често срещани и неприятни травми, които могат да изкарат “извън релси” не само атлети, но и всеки активен човек. Ние от Физиотерапия Био Център можем да ви дадем 5 съвета, с които да намалите риска от изкълчване на глезена или от получаване на нова такава.

1. Тренировка за баланс.

С подобряване на баланса и равновесието, подобрявате и проприорецепцията на тялото, с която то се ориентира за положението си в пространството. Един лесен начин да тренирате баланса си е като се опитвате да седите на един крак. Лесно и неангажиращо упражнение, може да седите на един крак докато си миете зъбите или миете чиниите. След като това ви стане лесно и успеете да задържите по-продъжително време баланса може да прогресирате като затворите очите си или включите подскоци на един крак.

2. Тренировка за засилване на глезена.

Често хората се оплакват, че чувстват нестабилност в глезените при извършване на ежедневни активности, това в голям процент от случаите се дължи на слабост на мускулите, които се намират около тази става. Тази мускулна слабост и това чувство за нестабилност са предпоставки, които увеличават риска за възникване на изкълчване. Лесен начин, по който можете да тренирате тази мускулатура е като вземете ластик и започнете да извършвате движения в глезенната става срещу еластично съпротивление. Ако имате притеснения свързани с усещане за нестабилност или слабост в глезенните ви стави може да потърсите помощ от физиотерапевт или може да попитате вашият персонален треньор. Екипът на Физиотерапия Био Център може да ви помогне с разрещаването на този ваш проблем.

3. Увеличаване на подвижността.

Защо обаче да увеличавате подвижността когато искате да стегнете ставата и да се предпазите от изкълчване? Подвижността в глезенната става, а също така добрата подвижност във всички останали стави на ходилото, допринася за изпълнение на една от основните функции на глезенно-ходилният комплекс, а именно да ориентира ходилото спрямо повърхността на терена и да разпредели правилно тежестта нагоре по крайника. Има много упражнения, които включват стречинг упражнения и упражнения за мобилност, чрез които можете да постигнете добра мобилност на глезена като едновременно с това да осигурите необходимата ви стабилност.

4. Тейпинг превръзки и еластични наглезенки.

Има много проучвания едни, от които подкрепят, а други които отхвърлят идеята, че използването на тейпинг апликации или еластични наглезенки предпазва от травми в глезена. Според нас това е строго индивидуално и зависи от конкретния човек. Може да се пробва как се чувства глезена при извършването на някаква дейност с приложение на тейпинг апликация или по-лесно просто еластична превръзка. Ако човек, при използването на тези средства се чувства добре, не му причиняват дискомфорт, чувства се по-стабилен и сигурен, то в такъв случай е подходящо за известно време да се използват. В случай че носенето на тези средства причинява някакъв дискомфорт, не се чувствайте задължени да ги носите, по-скоро наблегнете жърху тренировките за баланс и стабилност.

5. Адекватна подготовка за съответната активност.

Важно е да се определи нивото на подготвеност преди да се предприемат някакви по-необичайни активности като например да се изкачва планина или да се бяга по неравен планински терен. Когато подготовката не е адекватна рискът от настъпване на травма, не само на глезена, но като цяло на някоя част от тялото, е значително по-висок. Добре е да извършвате някаква предварителна подготовка преди да се впуснете със всички сили да покорявате върховете или да избягате маратон. Не приемайте този съвет като бариера, а по скоро като причина да се поддържате в добра физическа форма като извършвате някаква приятна за вас физическа активност.

Тези 5 съвета не ви гарантират на 100%, че няма да получите никога повече изкълчване на глезена, но ще ви помогнат да намалите рисковете, а също така да се чувствате и по-сигурни. В случай, че страдате от някаква травма в глезена, ние от Физиотерапия Био Център можем да ви помогнем и заедно да се преборим с проблема, за да може възможно най-бързо да се възвърнете към любимите си занимания.

Източници:

  • Физиотерапия Био Център
Daniela

No Comments

Post a Comment