Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

(Bulgarian) 8 съвета да се предпазите от болка в гърба по време на шофиране

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / (Bulgarian) 8 съвета да се предпазите от болка в гърба по време на шофиране
29 Aug

(Bulgarian) 8 съвета да се предпазите от болка в гърба по време на шофиране

Sorry, this entry is only available in Bulgarian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Болката в гърба е често срещан проблем, който засяга почти 10% от популацията. Често тази болка не е прчинена от нещо специфично и най- добрата профилактика е движението.

Това означава че хората, които прекарват много време шофирайки, имат по-висок риск да получат оплаквания от болки в гърба. Това се дължи на следните два фактора: задържане на статична позиция за дълго време и лоша стойка.

Ето няколко съвета за шофьорите:

  1. Настройте наклона на облегалката по такъв начин,че да опира гърба от седалището до рамената.
  2. Дръпнете седалището максимално назад към облегалката. По този начин се поддържат физиологичните извивки на гръбначния стълб.
  3. Преместете волана нагоре или надолу, до постигане на най-комфортната за вас позиция и дистанция от вашето тяло.
  4. Преместете седалката напред или назад, така че лактите да са сгънати, образувйки ъгъл от 90 градуса
  5. Нагласете облегалката на главата по начин, по който вратът не е нито издаден напред, нито прибран прекалено назад, а е по продължение на гръбначния стълб.
  6. Настройте огледалата, така че да имате добра видимост, без да се налага да накланяте главата.
  7. Правете чести почивки – поне на всеки 2 часа
  8. При качване в колата, трябва първо да седнете на седалката, след което да вкарате кратата. На излизане първо стъпвате с двата крака, след което се изправяте.

Източници:

  • Физиотерапия Био Център
Daniela

No Comments

Post a Comment