Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

(Bulgarian) Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / (Bulgarian) Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса
27 Aug

(Bulgarian) Как да намалим болката в кръста, докато работим в офиса

Sorry, this entry is only available in Bulgarian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Седенето на стола за продължително време може да предизвика болки в кръста и гърба или да влоши вече съществуващи такива. Основната причина за това е заемането и поддържането на статична поза на тялото, която увеличава стреса и натоварването в гърба, раменете, ръцете и краката, и по-специфично – в гръбните мускули и междупрешленни дискове. Позата, която заемаме при продължително седене може да разтегне гръбначните структури и да допринесе за влошаването на болките в гърба.

Насоки за настройка на позицията на офис стола

Ергономичният офис стол може да подпомогне поддържането на добра поза по време на работния ден. Въпреки това той не е напълно достатъчен – необходимо е също така столът да се нагоди спрямо пропорциите на тялото на всеки човек, за да подобри комфорта и да намали изкривяването на гръбначния стълб. Ето няколко съвета как да постигнете това:

  1. Тялото трябва да е възможно най-близко до бюрото ви, така че горната част на ръцете (мишниците) да е възможно най-успоредна на гръбначния стълб. При работа на клавиатура лактите трябва да сключват ъгъл от 90 градуса; това се постига с корекция на височината на стола.
  2. При сядане седалището ви трябва да е възможно най-близо до облегалката, като целта е да се запази нормалната физиологична извивка в поясния дял на гръбначния стълб. Ако това е трудно да се постигне, може да се използва допълнителна възглавничка, която да се сложи зад кръста.
  3. При сядане ъгълът, който сключват колената, трябва да е 90 градуса.
  4. Средата на монитора е добре да е на височината на очите.
  5. Отпускайки лактите на подлакътниците, трябва да се постигне такава позиция на ръцете, при която рамената са леко повдигнати, за да се осигури добра релаксация.

И запомнете колкото и да е удобен столът ви, движението е най-добрата профилактика. Добре е през работния ден да ставате често за кратки разходки и разтягания. В обедната ви почивка отделете време да походите поне 20 минути, тъй като това подпомага доброто кръвообращение и оросяване на тъканите.

Източници:

  • Физиотерапия Био Център
Daniela

No Comments

Post a Comment