Ние говорим български   |   Μιλάμε ελληνικά   |   We speak English   |  Wir sprechen Deutsch
Top

(Bulgarian) Остеопороза… и по-точно как да помогнете на тялото си за в бъдеще

Physiotherapy Bio Center / Uncategorized  / (Bulgarian) Остеопороза… и по-точно как да помогнете на тялото си за в бъдеще
7 Oct

(Bulgarian) Остеопороза… и по-точно как да помогнете на тялото си за в бъдеще

Sorry, this entry is only available in Bulgarian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Може би си мислите, че остеопорозата или „чупливите кости“ е проблем, за който трябва да се притесняват само „старите“ хора, но това което правите на младини определя начина, по който ще се чувства тялото ви, на стари години. Костният скелет на човек се развива до към 25-та година и това какво правим през тези години може да окаже голямо влияние. В тази статия ние от Физиотерапия Био Център ще се фокусираме на това какъв тип и интензивност на натоварване е необходим, за да се противопоставите на остеопорозата. Не изключваме и положителния ефект на добрият хранителен навик както и набавянето на витамин Д.

Интензивно натоварване

Този тип натоварване и активност е едно от най-ефективните в стимулирането на костния растеж. Други плюсове са и положителният ефект върху сърдечно-съдовата система, кръвната захар, мускулната сила, подобряване на баланса и овладяване на болкови усещания.

ЦЕЛ: опитайте се да отделите в ежедневието си поне 20 минути, за да извършите някакво средно по интензивност натоварване (това може да е разделено на малки порции през целия ден). Голямо по интензивност натоварване също е препоръчително.

Примери за такъв вид активност са: бягане, ходене, скачане, качване на стълби, танци и др.

Тренировки за сила

При тренировките за сила дейността, която извършват вашите мускули се пренася като стрес върху костите, което спомага за правилната ориентация и плътност на костната тъкан.

ЦЕЛ: отделете време за поне 2-3 тренировъчни сесии на седмица. Включете упражнения за сила за мускулите на ръцете, краката и гърба.

Примери за такъв вид тренировки са: упражнения със собствено тегло, използване на съпротивление от еластични ленти, носене на покупки, домакинска работа и др.

Упражнения за баланс

Основния плюс да имате добър баланс е това, че имате по-малка вероятност от падане и евентуална фрактура като последствие. Ако следвате нашите препоръки и и сте изпълнителни спрямо горните две точки, вие вече ще сте спомогнали за подобряването на баланса си.

ЦЕЛ: включете някакъв вид упражнения за баланс всеки ден. Ако вашият баланс не е добър- ние от Физиотерапия Био център можем да ви помогнем като ви предложим подходящи упражнения с които да започнете.

Примери за такъв вид тренировка: Тай чи, Йога, стоене на един крак и др.

Упражнения за добра стойка

Остеопорозата може да доведе до спонтанни фрактури или болкови оплаквания в областта на гръбначния стълб. При изгърбена позиция на тялото вероятността от спъване, загуба на баланс и падане е по-голяма. Този вид стойка води до разтягане на мускулатурата на гърба, което може да предизвика увеличение на болковата симптоматика.

ЦЕЛ: този вид упражнения лесно могат да бъдат включени във вашата силова тренировка 2-3 пъти седмично.

Примери: за коригиране на стойката най-доброто решение е комбинация от упражнения за баланс, сила, подвижност. Въздействието трябва да акцентира предимно към мускулите на гърба и врата.

Ще ви дадем още няколко съвета за профилактика

Избягвайте заседяването! Седене за продължително време има значително негативно въздействие върху мускулатурата, ставите и костите. В тези случаи важи изказването „ако не го използваш го губиш“, но какво точно значи това? Липсата на достатъчно движение през деня може да доведе до намаляване на плътността на костите, намаляване на мускулната сила и сковаване на ставите.

Ставите сами по себе си нямат артерии, които да ги кръвоснабдяват, затова те се нуждаят от движение, чрез което се отделя ставна течност, която ги подхранва. Продължителното седене е основен фактор за оплаквания в областта на гърба и има негативен ефект върху здравето на човек като цяло.

Източници:

Daniela

No Comments

Post a Comment